长期坚持跑步的13个好处

2016-12-19

1、眼睛:坚持长 跑的人每天都有1小时候 左右的时间眼睛直视远方,这对眼 睛是很好的放松休息,如果你 家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近 视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐 在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的 跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚 持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑 步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高 最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器 官的工作质量自然大大提高。另外中 长跑会加速血液循环,使冠状 动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防 静脉内血栓形成。

4、血液:有了强 大的心脏血管系统,跑者的 血液质量也好于常人,身体对 长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血 脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进 行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规 律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、肝脏:跑步可 改善和消除脂肪肝。

7、腹部:坚持长 期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部:跑步对 身材的改变最先体现在这两个位置,很多人 都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是 腰线变的更漂亮。

9、膝盖:跑步可 以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人 可能会觉得膝盖很痛,但随着 循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都 变得越来越结实。

10、腿部肌肉:经常跑 步的人肌肉组织也会发生变化,经过一 段时间的锻炼后,你会发 现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃:中长跑 使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉:长期中 长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处 肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可 以说是所有运动的基础,会对你 参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼:长期中 长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人 到老年患退化性骨质疏松。

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